ISBN : 9788965961024(8965961025)
절대남자

남성 라이프채널 XTM 화제의 프로그램인 [절대남자]가 책으로 나왔다. XTM절대남자팀이 4년에 걸쳐 연구한 절대 운동법을 책에 담았다. 이 책에는 방송의 가장 핵심적인 내용을 담았다. 비만, 노화, 스태미나, 2주 몸만들기, 7Days 셀프PT 등 아홉가지의 핫한 주제하에 의학상식을 접목시킨 차별화된 운동법을 소개한다. 이 책은 겉으로 보이는 몸매만을 위한 운동이 아닌 건강을 위한 운동에 초점을 맞추었다. :왜 운동을 해야 하는지:, :이 운동은 어떤 효과를 불러오는지:를 자세하게 알려준 뒤 쉽게 따라할 수 있는 운동법을 소개하고 있다. 초보자는 물론 아마추어 운동선수까지 자신의 몸과 라이프스타일을 최고로 바꾸려는 사람들을 도와준다.
목차
추천의 글 · 프롤로그 · 감수의 글 · 이 책에 소개된 운동법의 효과 · 이 책에 사용된 운동 기구

MISSION 1. 절대남자의 비밀, 노화를 막아라!
메디컬 마스터의 1% 시크릿 · 피지컬 마스터의 1% 시크릿 · 보디 마스터의 1% 시크릿
노화 방지 뱀파이어 운동법 - 업라이트 로우 050 윈드밀 베어워크 앤 업 도미널 플랭크 사이드 점프

MISSION 2. 절대남자의 비밀, 노화를 막아라!
메디컬 마스터의 1% 시크릿 · 피지컬 마스터의 1% 시크릿 · 보디 마스터의 1% 시크릿
노화 방지 뱀파이어 운동법 - 업라이트 로우 · 윈드밀 · 베어워크 앤 업 도미널 · 플랭크 사이드 점프

MISSION 3.절대남자의 비밀, 지치지 않을 강력한 스태미나를 만들어라!
메디컬 마스터의 1% 시크릿 · 푸드 마스터의 1% 시크릿 · 피지컬 마스터의 1% 시크릿 · 보디 마스터의 1% 시크릿
스태미나 파워 업 운동법 - 메디신볼 스윙 · 사이드 트위스트 런지 · 메디신볼 사이드 스윙

MISSION 4.절대남자의 비밀, 허리를 살려라!
메디컬 마스터의 1% 시크릿 · 푸드 마스터의 1% 시크릿 · 피지컬 마스터의 1% 시크릿 · 보디 마스터의 1% 시크릿
허리 튼튼 300 운동법 - 스파르타 스쿼트 · 글래디에이터 런지 · 알렉산더 트위스트

MISSION 5.절대남자의 비밀, 술을 지배하라!
메디컬 마스터의 1% 시크릿 · 피지컬 마스터의 1% 시크릿 · 보디 마스터의 1% 시크릿
술을 이기는 히어로즈 운동법 - 슈퍼맨 돌격 런지 · 토르 슬램 · 스파이더맨 프리즈

MISSION 6. 절대남자의 비밀, 레저스포츠를 즐겨라!
메디컬 마스터의 1% 시크릿 · 레저스포츠 마스터의 1% 시크릿 · 피지컬 마스터의 1% 시크릿 · 보디 마스터의 1% 시크릿
레포츠 마니아의 강철 체력 운동법 - 붐 업 사이드 런지 · 으라차차 스쿼트 · 회오리 파워 런지 · 진격의 사이드 플랭크

MISSION 7. 절대남자의 비밀, 자신만의 향기를 만들어라!
메디컬 마스터의 1% 시크릿 · 피지컬 마스터의 1% 시크릿 · 보디 마스터의 1% 시크릿
온몸을 해독하는 퍼퓸 운동법 - 냄새 타파 트위스트 · 샴푸 펌핑 푸시업 · 스위트 퍼퓸 슬라이드 · 머스크 플랭크 킥

MISSION 8. 절대남자의 비밀, 몸짱, 2주면 된다!
명품 복근 만들기 - 레그레이즈 앤 쉐이킹, 덤벨 니 업
탄탄 가슴 만들기 - 아랫가슴과 복사근 운동법, 윗가슴과 옆구리 운동법
짐승남 팔뚝 만들기 - 멀티 푸시업 멀티 숄더 레이즈
나비 라인 등 만들기 - 등 근육 운동법 1, 등 근육 운동법 2
W라인 엉덩이 만들기 - 힙 업 운동법, 사이드 스텝 크로스 런지
다리 교정으로 훤칠한 뒤태 만들기

MISSION 9. 절대남자의 비밀, 혼자 해도 완벽한 7Days 셀프 PT 운동법
1Days 몸을 알고 운동하면 백전백승!
2Days 혼자서 하는 머신 운동법 1
3Days 혼자서 하는 머신 운동법 2
4Days 쉬면서 근육을 키워라!
5Days 운동 효과를 두 배로 키우는 D.I.Y 운동법 - 워킹 런지 · 크로스 런지 · 믹스 버피 테스트
6Days 바쁠 때는 스타카토 운동법으로 12분만 운동하라 - 밴드 로우 앤 레이즈 · 사이드 스텝 니 업 · 푸시업 앤 로우 · 스텝 박스 사이드 스텝
7Days 먹고 키운 근육이 때깔도 곱다

에필로그
저자소개

남성라이프 스타일채널 XTM [저] 남자의 날을 세워라

- 자동차, 패션, 스포츠, 엔터테인먼트 남자가 원하는 모든 것이 담긴 채널!
- 최초의 남성 피트니스 프로그램 [절대남자]

남자들이 어디에 가고, 어떤 옷을 입고, 무엇에 열광하는지를 온 종일 고민하는 사람들이 모인 곳 XTM. 2003년 개국 이래 독야청청 남자를 위한 라이프스타일 채널을 고집하고 있다.
여자의 패션, 다이어트, 메이크업을 다루는 프로그램은 수도 없이 많은데, 어째서 남자의 탄탄한 보디라인을 다루는 제대로 된 프로그램은 없는가 하는 물음에서 출발한 [절대남자]외에도 스타일 좋고, 쇼핑의 즐거움을 아는 남자를 위한 스타일쇼 [옴므HOMME], 상상도 못했던 자동차 킥플립을 성공시킨 남자의 질주본능 [탑기어 코리아], 중고차 옥션을 방송최초로 시도한 [더 벙커], 거친 남자들의 절실한 격투도전에 울고 웃었던 [주먹이 운다]까지. XTM으로 남자의 하루가 조금 더 즐거워지기를 고대하며 XTM은 오늘도 익사이팅한 콘텐츠를 고민하고 있다.
최근 몇 년간 피트니스에 대한 남자들의 관심을 커져왔다. [절대남자]는 그런 관심을 충족시켜주는 국내 유일의 남성 피트니스 프로그램으로 단순히 보기 좋은 몸을 만드는 것뿐만 아니라 실제 건강한 몸을 만드는 방법을 소개했다. 정확한 건강 정보와 사람들이 쉽게 따라할 수 있는 운동법들을 개발하기 위해 수많은 자료를 찾고, 70여 명의 스태프와 전문가들이 밤낮으로 머리를